Visa utbildning.se som: Mobil

Effektivare arbetsdagar med Pomodoro-tekniken

De flesta av oss brottas med att hantera vår tid på ett effektivt sätt och att hinna med allt vi vill få gjort under en dag. I en tid då yttre faktorer som mail, sms och notiser ständigt distraherar är uppmärksamhet hårdvaluta och alla sätt att optimera effektiviteten är välkomna. Ett populärt sätt är Pomodoro-tekniken!

Tekniken uppfanns av Francesco Cirillo i början av 90-talet och började som ett sätt för honom att förbättra sin egen produktivitet, sen dess har tekniken spridits runt världen och adapterats av många med hög arbetsbelastning. Hur ser Pomodoro-tekniken ut?

Välj en arbetsuppgift du vill fokusera på
Sätt en timer på 25 minuter, under dessa minuter ska du ha full fokus på uppgiften. Försök att minimera distraktioner – stäng av notiser på mailen och lägg undan telefonen. Om du ändå blir distraherad, skriv ner det som distraherar dig på ett papper, men återvänd sen genast till din uppgift.

När timern ringer är det dags för 5 minuters paus
Anteckna att den första perioden är avklarad med ett kryss på ett papper. Nu kan du välja att kolla mailen, ringa ett samtal eller ta en kopp kaffe och sträcka på dig. När de fem minuterna är över återvänder du till din valda uppgift.

Efter att ha upprepat detta fyra gånger har du fyra kryss på ditt papper och det är dags för en längre paus. Nu har du arbetat effektivt i 100 minuter och ska vila från uppgiften i 15 – 30 minuter. Fortsätt med detta resten av dagen för att bli så effektiv som möjligt!

Hur hjälper detta din effektivitet?

Det är lättare att behålla full fokus i intervaller och när du tar många korta pauser håller du kreativiteten färsk. Genom att eliminiera distraktioner och koncentrera dig på en sak i taget sparar du tid och får mer gjort under arbetsdagen. När du uppnått metodens fulla potential kommer du att bli chockad över hur mycket du hinner med på en dag!

Var detta inte nog? Se alla våra kurser inom personlig effektivitet här


Senast uppdaterad: 14 mar 2019

Du kanske också är intresserad av:

Senast uppdaterad: 2016-06-22

Hur går ett TOEFL-test till?

TOEFL står för "Test av engelska som främmande språk". TOFEL-testet är ett kvalificerat test som bedömmer din förmåga att tala och förstå engelska. 

Läs mer
Senast uppdaterad: 2018-10-23

Mindfulness – 6 enkla övningar du kan göra på jobbet

Skulle du vara villig att prova något nytt på jobbet om effekten var mindre stress och ångest? Om det dessutom bidrog till bättre nattsömn, fokus och kreativitet? I takt med att positiva forskningsrapporter smattrar in upptäcker allt fler företag runt om i världen fördelarna med mindfulness. Men vad exakt är mindfulness och kan det verkligen göra skillnad i din arbetsdag?

Taggar: Stress
Läs mer
Senast uppdaterad: 2019-02-28

5 tips för en ergonomisk arbetsplats

Enligt Arbetsmiljöverket förekommer belastningsskador till följd av bristfällig ergonomi i så gott som alla branscher. Mycket gällande ergonomi på arbetsplatsen är utom den enskilde anställdes kontroll – men det finns några saker du kan göra själv för att undvika belastningsbesvär. Vi listar 5 enkla tips du kan börja med idag! 

Taggar: Arbetsmiljö
Läs mer
Om utbildning.se

utbildning.se är portalen där du hittar kompetensutveckling för att utvecklas inom alla branscher. Tusentals kurser över hela Sverige. Alla våra tjänster är kostnadsfria att använda.

Så fungerar utbildning.se

Sök och hitta en utbildning du är intresserad av


Beställ information eller boka direkt


Du blir kontaktad av utbildningsarrangören

Nyhetsbrev
Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ta del av det senaste inom kompetensutveckling!