Visa utbildning.se som: Mobil
Bli mer effektiv med Pomodoro-metoden

Så får du effektivare arbetsdagar med Pomodoro-tekniken

Brottas du med att hantera din tid på ett effektivt sätt och att hinna med allt du vill få gjort under en dag? I en tid då yttre faktorer som mail, sms och notiser ständigt distraherar är uppmärksamhet hårdvaluta och alla sätt att optimera effektiviteten är välkomna. Lär dig hur med den populära Pomodoro-tekniken!

Tekniken uppfanns av Francesco Cirillo i början av 90-talet och började som ett sätt för honom att förbättra sin egen produktivitet, sen dess har metoden spridits runt världen och adapterats av många med hög arbetsbelastning. Så, hur ser då Pomodoro-metoden ut?

1. Välj en arbetsuppgift du vill fokusera på

Sätt en timer på 25 minuter, under dessa minuter ska du ha full fokus på uppgiften. Försök att minimera distraktioner – stäng av notiser på mailen och lägg undan telefonen. Om du ändå blir distraherad, skriv ner det som distraherar dig på ett papper, men återvänd sen genast till din uppgift.

2. När timern ringer är det dags för 5 minuters paus

Anteckna att den första perioden är avklarad med ett kryss på ett papper. Nu kan du välja att kolla mailen, ringa ett samtal eller ta en kopp kaffe och sträcka på dig. När de fem minuterna är över återvänder du till din valda uppgift.

3. Upprepa fyra gånger innan längre paus

Efter att ha upprepat detta fyra gånger har du fyra kryss på ditt papper och det är dags för en längre paus. Nu har du arbetat effektivt i 100 minuter och ska vila från uppgiften i 15 – 30 minuter. Fortsätt med detta resten av dagen för att bli så effektiv som möjligt!

Hur hjälper Pomodoro-metoden din effektivitet?

Det är lättare att behålla full fokus i intervaller och när du tar många korta pauser håller du kreativiteten färsk. Genom att eliminiera distraktioner och koncentrera dig på en sak i taget sparar du tid och får mer gjort under arbetsdagen. När du uppnått metodens fulla potential kommer du att bli chockad över hur mycket du hinner med på en dag!

Kurser i personlig effektivitet

Senast uppdaterad: 17 dec 2019

Du kanske också är intresserad av:

Senast uppdaterad: 2019-03-20

Topp 15: hetaste kompetenserna inom lärare

Då var det dags igen! utbildning.se har granskat 1 998 platsannonser för lärare inom grundskolan och gymnasiet. Antalet tjänster har krympt sedan förra året, men det är fortfarande stor efterfrågan inom yrket. 1998, nej vi menar inte året 98, utan antalet annonser vi har granskat under 2019 års upplaga av heta kompetenser för lärare.

Läs mer
Senast uppdaterad: 2020-01-07

Vill du bli terapeut?

Sponsrad artikel. SIEP använder moderna lösningar för utbildning och genomför bl.a vissa utbildningar online inom modern evidensbaserad psykologi, KBT och ACT. Joanne Dahl, psykolog psykoterapeut och professor emerita på SIEP, berättar hur hon arbetat under sina 50 yrkesverksamma år.

Läs mer
Senast uppdaterad: 2017-11-01

Stadskampen – Sveriges mest kunskapstörstande städer

När det gäller sökningar efter kompetensutveckling ligger storstadsregionerna i topp. Mer än två tredjedelar av de som söker efter utbildning på utbildning.se är från områdena kring Stockholm, Göteborg och Malmö. 

Läs mer
Så fungerar utbildning.se

Sök och hitta en utbildning du är intresserad av


Beställ information eller boka direkt


Du blir kontaktad av utbildningsarrangören

Nyhetsbrev
Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ta del av det senaste inom kompetensutveckling!