Är du en av dem som inte riktigt känner höstpeppen utan snarare höststressen? Det är lätt att känna sig stressad när ledigheten är slut och alla vardagens måsten är tillbaka. Innan du överväldigas av stress, ta kontroll! Använd dessa 5 tricks för att få pli på stressen och må bra i höst.
1. Strukturera upp din dag med Pomodorotekniken
Pomodorotekniken går ut på att du med hjälp av en timer strukturerar ditt arbete. Du jobbar fokuserat med en arbetsuppgift under 25 minuter för att därefter ta en mini-paus på 5 minuter. Detta upprepar du fyra gånger innan du ger dig själv en längre paus på 15-20 minuter. Genom att strukturera din arbetstid på det här sättet effektiviserar du ditt arbete samtidigt som du håller kreativiteten vid liv. I takt med att du minimerar tid per arbetsuppgift får du mer tid över att hämta andan och hålla stressen borta.
2. Skapa rutiner för ditt mobilanvändande
Att vara tillgänglig på mobilen under dygnets alla timmar kan bidra till stor stress i din vardag. Ta kommandot över din stress genom att skapa rutiner för ditt mobilanvändande! Exempelvis kan du bestämma att du varje kväll ställer in mobilen på ”stör ej” och lägger undan den från och med kl. 20.00. Om du har bestämda tider för användningen av din mobil hindras du från att snegla på den i tid och otid. På så vis får du tid att helt stressa ner, samtidigt som du kan bli mer närvarande under den tid du är tillgänglig.
3. Rör på dig utomhus
Skippa träningshetsen (och alla höstbaciller) på gymmet. Studier visar att motion utomhus ökar ditt psykiska välmående klart mer än träning inomhus. Ta vara på det lilla dagsljuset vi har och rör på dig utomhus istället. Genom att röra dig ute i dagsljuset får du din vardagsmotion samtidigt som du får i dig livsviktigt D-vitamin. Bara att få in en kort promenad på lunchen kan räcka långt!
4. Omfamna de mörka kvällarna
När du väl har tagit vara på dagsljuset – omfamna kvällsmörkret! De ljusa sommarkvällarna må ha sin charm, men hur mysigt är det inte att en mörk höstkväll fylla hemmet med levande ljus? Kombinera detta med din mobilpaus för att få chansen att verkligen varva ner ordentligt.
5. Lär dig mindfulness av ett proffs
För dig som har lätt att bli tyngd av stress i vardagen kan mindfulness vara av stor nytta. Mindfulness handlar om att ta kontroll över sina känslor, sina handlingar och därmed sitt liv i stort. Genom att gå en kurs i mindfulness får du redskapen nödvändiga för att förbättra din inre hälsa och för att hantera stress på bättre sätt.