Arbetet kan ibland kännas trögt och motivationen likaså. Om du känner det allt för ofta kan det dock vara något som inte riktigt stämmer. Du kanske är stressad, vantrivs eller kanske till och med utbränd. Vare sig du är medveten om orsaken eller ej finns en rad åtgärder du kan vidta för att undvika de känslorna. Här ger vi dig handfasta tips och verktyg för att bryta gamla mönster av tristess och stress, såväl på arbetsplatsen som i privatlivet.
Är du stressad?
Stress medför många olika symtom – trötthet, huvudvärk, akne, hudutslag, magproblem med många fler. Det kan ibland vara svårt att förstå att det är just stress som är den bakomliggande orsaken. Det kan därför vara bra, i de fall tips och metoder för att minska stress inte räcker till, att söka vård och kolla upp dina symtom.
Tips för att hantera stress
- Se till att sova ordentligt, vissa saker kan vänta till imorgon.
- Skapa en prioriteringslista rangordnad efter hur akut uppgiften är.
- Ta en paus för att andas ibland. Meditation kan vara till stor hjälp mot stress!
- Be om hjälp. Många vill faktiskt hjälpa dig!
- Kom ihåg att det är okej att säga nej när tiden inte räcker till.
- Gå en utbildning i stresshantering.
Hitta en utbildning inom stresshantering här
Har du utmattningssyndrom?
En orsak till att stresshantering inte fungerar kan vara för att du i själva verket blivit utbränd, att du gått runt med stress för länge. Eftersom utmattningssyndrom liknar en depression är det viktigt att söka vård och se till att rätt diagnos ställs, för att du ska kunna få rätt behandling.
Symtom vid utmattningssyndrom
- Konstant trött och energilös
- Diffusa smärtor
- Motivationssvårigheter
- Förändrade sömnrutiner
- Förändrad aptit
- Svårigheter i att känna glädje och tillfredsställelse
- Nedstämdhet och irritation
- Självmedicinering i form av alkohol, mat, läkemedel eller droger
- Magkatarr
- Ont i huvud, nacke och ryggparti
Tips för dig som känner dig utbränd
Om du känner flera av dessa symtom är det viktigt att söka professionell hjälp och sedan även ge dig själv tiden att läka.
Har du tröttnat på jobbet?
Känns alla dina arbetsuppgifter tråkiga och jobbiga? Har du tappat motivationen för att gå till jobbet? Då kanske du helt enkelt har tröttnat på ditt nuvarande arbete och inte längre trivs. Du kan såklart leta efter nya möjligheter och byta jobb. Det kan dock vara klokt att testa lite olika knep på ditt nuvarande jobb till att börja med. Vem vet, vinden kanske vänder.
Viktigt att poängtera är att tipsen bara räcker till en viss punkt. Om du har försökt med olika knep för att trivas men ändå inte når dit kan det vara dags att kolla efter nya möjligheter.
Tips för att hitta motivationen på jobbet
- Fundera på om det finns något som du fortfarande tycker är kul. Är det möjligt för dig att göra mer av det? Prata med din chef.
- Kan det hjälpa med träning eller kostförändring? Du blir piggare av bra mat och att röra på dig, ibland blir vi omotiverade när vi är trötta.
- Är dina kollegor också trötta på jobbet? Skapa en grupp för att förbättra arbetsklimatet.
- Prata med din chef, vad kan ni ändra på?
- Lägg några minuter per dag på att bara mingla med dina kollegor.
- Finns det några dåliga vanor i privatlivet som kan spela in?
- Vad finns det för positiva faktorer med ditt jobb, går de att fokusera på?