Visa utbildning.se som: Mobil

Trött på jobbet? Så hanterar du stress och utbrändhet

Arbetet kan ibland kännas trögt och motivationen likaså. Om du känner det allt för ofta kan det dock vara något som inte riktigt stämmer. Du kanske är stressad, vantrivs eller kanske är du till och med utbränd. Vare sig du är medveten om orsaken eller ej finns en rad åtgärder du kan vidta för att undvika de känslorna. utbildning.se tillsammans med Great Being ger dig handfasta tips och verktyg för att bryta gamla mönster av tristess och stress, såväl på arbetsplatsen som i privatlivet.

Är du stressad? 

Stress medför många olika symtom – trötthet, huvudvärk, akne, hudutslag, magproblem med många fler. Det kan ibland vara svårt att förstå att det är just stress är den bakomliggande orsaken. Det kan därför vara bra, i de fall tips och metoder för att minska stress inte räcker till, att söka vård och kolla upp dina symtom. 

Tips för att hantera stress

  • Se till att sova ordentligt, vissa saker kan vänta till imorgon.
  • Skapa en prioriteringslista rangordnad efter hur akut uppgiften är
  • Ta en paus för att andas ibland. Meditation kan vara till stor hjälp mot stress!
  • Be om hjälp. Många vill faktiskt hjälpa dig! 
  • Kom ihåg att det är okej att säga nej när tiden inte räcker till. 
  • Gå en utbildning i stresshantering. 

 

Great Being är experter inom personlig utveckling och erbjuder en rad olika onlineutbildningar som stärker och utvecklar dig mentalt. Genom att gå en utbildning hos dem får du inte bara väl utvalda tips, utan även redskap för att använda dessa på bästa vis. 

Läs mer om Great Being

 

Har du utmattningssyndrom?

En orsak till att stresshantering inte fungerar kan vara för att du i själva verket blivit utbränd, att du gått runt med stress för länge. Eftersom utmattningssyndrom liknar en depression är det viktigt att söka vård och se till att rätt diagnos ställs, för att du ska kunna få rätt behandling. 

Symtom vid utmattningssyndrom

  • Konstant trött och energilös
  • Diffusa smärtor
  • Motivationssvårigheter
  • Förändrade sömnrutiner
  • Förändrad aptit
  • Svårigheter i att känna glädje och tillfredsställelse
  • Nedstämdhet och irritation
  • Självmedicinering i form av alkohol, mat, läkemedel eller droger
  • Magkatarr
  • Ont i huvud, nacke och ryggparti

Tips för dig som känner dig utbränd

Om du känner flera av dessa symtom är det viktigt att söka professionell hjälp och sedan även ge dig själv tiden att läka.

Har du tröttnat på jobbet?

Känns alla dina arbetsuppgifter tråkiga och jobbiga? Har du tappat motivationen för att gå till jobbet? Då kanske du helt enkelt har tröttnat på ditt nuvarande arbete och inte längre trivs. Du kan såklart leta efter nya möjligheter och byta jobb. Det kan dock vara klokt att testa lite olika knep på ditt nuvarande jobb till att börja med. Vem vet, vinden kanske vänder. 

Viktigt att poängtera är att tipsen bara räcker till en viss punkt. Om du har försökt med olika knep för att trivas men ändå inte når dit kan det vara dags att kolla efter nya möjligheter. 

Tips för att hitta motivationen på jobbet

  • Fundera på om det finns något som du fortfarande tycker är kul. Är det möjligt för dig att göra mer av det? Prata med din chef.
  • Kan det hjälpa med träning eller kostförändring? Du blir piggare av bra mat och att röra på dig, ibland blir vi omotiverade när vi är trötta. 
  • Är dina kollegor också trötta på jobbet? Skapa en grupp för att förbättra arbetsklimatet.
  • Prata med din chef, vad kan ni ändra på?
  • Lägg några minuter per dag på att bara mingla med dina kollegor.
  • Finns det några dåliga vanor i privatlivet som kan spela in?
  • Vad finns det för positiva faktorer med ditt jobb, går de att fokusera på?

 

Vill du ha ytterligare tips för att bli trygg i dig själv, öka självkänsla och självförtroende, hantera stress och ta del av bredare perspektiv?

Gå en utbildning i att räcka till på jobbet!

Senast uppdaterad: 19 dec 2019

Du kanske också är intresserad av:

Senast uppdaterad: 2019-07-11

Personlig effektivitet – när den är som värst

Framgång har sitt pris. Du kommer behöva jobba hårt för det du vill ha och om du är en av dem som har vad som krävs för att nå de högsta höjderna ska du vara stolt. Men var försiktig så att ditt driv inte dränker dig.

Läs mer
Senast uppdaterad: 2018-10-23

Mindfulness – 6 enkla övningar du kan göra på jobbet

Skulle du vara villig att prova något nytt på jobbet om effekten var mindre stress och ångest? Om det dessutom bidrog till bättre nattsömn, fokus och kreativitet? I takt med att positiva forskningsrapporter smattrar in upptäcker allt fler företag runt om i världen fördelarna med mindfulness. Men vad exakt är mindfulness och kan det verkligen göra skillnad i din arbetsdag?

Läs mer
Så fungerar utbildning.se

Sök och hitta en utbildning du är intresserad av


Beställ information eller boka direkt


Du blir kontaktad av utbildningsarrangören

Nyhetsbrev
Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ta del av det senaste inom kompetensutveckling!