ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

ACT

ACT, som står för Acceptance and Commitment Therapy, är den senaste utvecklingsvågen inom KBT. I ACT arbetar man aktivt med inre stressupplevelser i form av tankar, känslor och kroppsförnimmelser. Syftet med ACT är att hitta flexibla och fungerande förhållningssätt så man kan leva sitt liv i linje med sina värderingar. Forskning av bevisat att ACT är effektivt för att hjälpa folk minska sin arbetsrelaterade stress.

ACT riktar in sig på att skapa ett accepterande förhållningssätt till olika områden i jobbet och i privatlivet som orsakar stress. Under utbildningens gång får man öva sig i att våga gå utanför som komfortzon och pröva att göra saker på ett nytt sätt enligt de resultat man vill uppnå (ex, att ha utvecklande arbetsuppgifter, balans mellan privatliv och jobb, vara en bra förälder, ha utrymme för egentid, hälsa och motion osv.).

• Frikoppling från språket, Defusion – hur språket påverkar vårt tänkande och hur man gör för att frikoppla sig från stressande och obehagliga tankar
• Acceptans – hur man arbetar med att acceptera det man inte kan förändra och skapa ett funktionellt förhållningssätt
• Självet som utgångspunkt – att observera tankar och känslor
• Kontakt med här och nu – medveten närvaro i nuet
• Värderingar – att formulera sina egna värderingar inom en rad områden, t ex arbete, hälsa och familjeliv
• Handling – att trots hinder och svårigheter förändra och agera i enlighet med sina värderingar